Након вежбања, посебно трчања, мишићи ногу и леђа обично боле. Ове јога позе ће помоћи вашим мишићима да се опораве како бисте могли да наставите са својом свакодневном рутином.
Штавише, повећавају флексибилност и ослобађају доста напетости , како у ногама тако и у леђима, због чега их можете применити и након једног од оних маратонских дана у канцеларији.
Раширите ноге на око 1 метар, покушавајући да ножни прсти гледају према унутра. Закључајте прсте иза леђа док добро удахнете. Притисните палчеве.
Док издишете, спуштајте труп док вам глава не буде што ближе земљи. Обавезно држите ноге увек усправне и користите ножне прсте како бисте подржали телесну тежину. Држите се у том положају, палчевима окренутим напред, пет дубоких удаха (око 30 секунди). Поновите вежбу ако сматрате да је потребно.
Стојећи, закорачите напред десном ногом, тако да између обе ноге буде око 90 цм размака. Наслоните труп на десну ногу, наслоните руке на бокове или било који други део предње ноге.
Спустите се што је могуће ниже без савијања ногу и задржите положај пет дубоких удаха. Када глава досегне колено, дланове положите на под, сваки на једну страну тела и прстима окренутим уназад. Поновите вежбу са супротном ногом.
Седите на простирку са ногама испруженим напред. Сада их раздвојите што је више могуће и држите их тамо. Исправљених леђа, окрените торзо на десну страну. Савијте се изнад равне ноге док вам труп не додирне бутину. У међувремену, држите се за ногу обема рукама. Удахните дубоко пет пута и поновите исту операцију левом ногом.
Обавезно урадите ове три јога позе сваки пут када завршите трчање или било који други начин тренинга . Неће вам требати више од десет минута, а ваши мишићи ће вам бити неизмерно захвални.