Висок крвни притисак је једна од најчешћих болести, посебно међу људима старијим од 60 година, мада се све више јавља и код млађих одраслих. Карактерише га стално повишен крвни притисак , који приморава срце да ради јаче и може полако оштетити крвне судове, мозак, бубреге и друге органе.
Усвајање здравих животних навика често може помоћи у снижавању крвног притиска без повећања дозе лекова, или чак спречити да он постане проблем. Редовна вежба је неопходна, као и придржавање здраве, уравнотежене исхране која укључује намирнице које подржавају контролу крвног притиска, заједно са добрим управљањем стресом, адекватним одмором и одвикавање од штетних супстанци попут дувана.
Храна која природно снижава крвни притисак
План за природно снижавање крвног притиска требало би да се заснива на исхрани богатој воћем, поврћем, махунаркама, орашастим плодовима, интегралним житарицама и здравим мастима, уз смањење вишка соли, додатог шећера и засићених масти. Овај приступ је сличан добро познатој DASH дијети, осмишљеној да помогне у управљању хипертензијом. У наставку су наведене неке намирнице са посебно занимљивим предностима.
Цвекла: Цвекла је показала невероватне резултате у скорашњим студијама, стабилизујући крвни притисак код људи са хипертензијом 24 сата након конзумирања. Тајна можда лежи у високом садржају нитрата у цвекли , који шире крвне судове и побољшавају проток крви. Када је у питању конзумирање цвекле, имамо много опција: можемо је цедити у соку , пећи је или је додавати у салате.
Ораси: Док цвекла има краткорочне ефекте, ораси делују месецима. Једна студија је укључила пола шоље ораха у свакодневну исхрану групе одраслих, и након четири месеца, сви учесници су показали нижи крвни притисак, побољшану циркулацију крви и тањи струк. Њихово оружје против хипертензије и гојазности су здраве масти , магнезијум и влакна.
Друге намирнице богате калијумом, калцијумом и магнезијумом, као што су свеже воће (банане, агруми, диња), лиснато зелено поврће , природни млечни производи , махунарке , семенке и масна риба , такође помажу у опуштању крвних судова, уравнотежењу ефеката натријума и снижавању крвног притиска када се редовно конзумирају.
Постати вегетаријанац и други обрасци исхране здрави за срце
Постати вегетаријанац : Овај савет се не односи на храну, већ на прехрамбену навику… за неке, филозофију. Говоримо о вегетаријанству. Чињеница је да људи који не једу месо имају тенденцију да имају нижи крвни притисак од омнивора. Бројне студије то подржавају, повезујући исхрану засновану на биљкама са мањим ризиком од хипертензије и кардиоваскуларних болести.
Није неопходно потпуно елиминисати месо да би се постигле користи: очигледно је да повећање конзумирања биљне хране (поврће, воће, интегралне житарице, махунарке, орашасти плодови и семенке) и смањење уноса прерађеног меса, кобасица, брзе хране, пецива и ултра-прерађених производа богатих сољу и шећерима већ има веома позитиван утицај на крвни притисак.
У овом контексту, кључно је ограничавање хране богате натријумом , засићеним мастима и додатим шећерима . Прекомерна количина соли подстиче задржавање течности и повећава крвни притисак; засићене масти и шећери изазивају упалу и оштећују крвне судове. Давање предности домаћим оброцима, зачињавање биљем и зачинима уместо превише соли и избор интегралних житарица су веома корисне стратегије.
Ако, упркос овим променама начина живота, крвни притисак остане стално висок, неопходно је консултовати здравственог радника . Индивидуално прилагођени лекови могу се комбиновати са овим променама начина живота како би се постигла оптимална контрола крвног притиска и спречиле дугорочне компликације.
Усвајање исхране богате биљном храном, редовне аеробне вежбе, избегавање дувана, умерена конзумација алкохола, контрола телесне тежине, довољан одмор, управљање стресом и употреба намирница попут цвекле или орашастих плодова ствара повољније унутрашње окружење за срце, помажући у одржавању крвног притиска у здравим границама на природан и одржив начин.