Ово је краткорочна дијета осмишљена посебно за оне којима је потребно да изгубе неколико вишка килограма који им сметају у одређеним тренуцима, као што су после одмора, празника или пре неког посебног догађаја. То је план заснован првенствено на конзумирању кивија и јогурта са ниским садржајем масти . Ако га се строго придржавате само неколико дана, може вам помоћи да брзо смршате — око 2 килограма за 7 дана у неким случајевима — под условом да се комбинује са другим здравим навикама.
Кључно је разумети да је ово дијета са веома ниским садржајем калорија и прилично рестриктивна , тако да је не треба примењивати дугорочно. Њена сврха је да послужи као привремена промена у исхрани , а не као трајна метода за мршављење. Пре него што је започнете, препоручује се да процените своје здравствено стање и, ако је могуће, консултујете се са здравственим радником.
Предности кивија и обраног јогурта у овој дијети
Киви је веома комплетно воће са бројним нутритивним својствима . Садржи велику количину витамина Ц , чак и више од неких других цитруса, што помаже у јачању имуног система и подстиче апсорпцију гвожђа , што је корисно за људе склоне анемији. Његова комбинација антиоксиданата, витамина Е и омега-3 масних киселина помаже у побољшању циркулације крви , спречавању стварања крвних угрушака и подстиче глаткији проток крви.
Поред тога, киви садржи висок удео воде и растворљивих влакана . Ова влакна помажу варењу , побољшавају цревни транзит и један су од разлога зашто се често користе за ублажавање затвора . Висок садржај воде и влакана такође подстиче излучивање течности и повећава осећај ситости , помажући вам да боље контролишете апетит током дана.
С друге стране, јогурт без масти обезбеђује висококвалитетне протеине , калцијум и пробиотике. Протеини вам помажу да се осећате ситији и штите мишићну масу када губите тежину уз дијете са ниским садржајем калорија. Пробиотици помажу у одржавању уравнотежене цревне микробиоте , што може побољшати варење и регулисати скокове шећера у крви — факторе повезане са бољом контролом телесне тежине.
Избор јогурта са ниским садржајем масти и без додатог шећера резултира нискокалоричном храном са добром нутритивном густином. Због тога је јогурт са ниским садржајем масти вредним додатком дијетама за мршављење, под условом да је део уравнотеженог плана исхране , а не једини извор исхране током дужег периода.
Опште препоруке пре почетка плана
Ако одлучите да се придржавате ове дијете, морате бити доброг здравственог стања , без икаквих стања која би могла бити погоршана дијетом са веома ниским уносом калорија. Није погодан план за труднице, особе са поремећајима у исхрани, неконтролисаним хроничним болестима или особе са посебним енергетским потребама.
Током дана када се придржавате ове дијете, препоручује се да пијете што више воде дневно како бисте подржали елиминацију токсина и спречили дехидрацију. Можете пити незаслађене биљне чајеве током дана и по жељи их засладити заслађивачем . Да бисте зачинили оброке, користите со штедљиво и минималну количину маслиновог уља као здраве масти.
Да би ова врста дијете била ефикаснија, препоручљиво је комбиновати је са лаганом свакодневном физичком активношћу , као што су ходање, истезање или вежбе ниског интензитета, избегавајући прекомерни напор јер је унос калорија током плана смањен. Такође је важно да се, након што се успостављени период заврши, постепено вратите уравнотеженој исхрани како бисте смањили ефекат повратка.
Запамтите да се ова врста режима сматра једном од такозваних чудотворних дијета или брзих дијета: може вам помоћи да изгубите неколико килограма за неколико дана, али не решава основне проблеме везане за тежину, као што су прехрамбене навике или седентарни начин живота.
Дневни мени дијете са кивијем и обраним јогуртом
Требало би да понављате мени детаљно описан у наставку сваког дана када пратите план. План оброка је структуриран око неколико мањих оброка како би се боље контролисала глад и искористила својства кивија и јогурта са ниским садржајем масти током дана.
Доручак: 1 биљни чај, 1 јогурт са ниским садржајем масти и 1 киви. Ова комбинација обезбеђује течности, протеине, влакна и витамин Ц за почетак дана са лаганом енергијом без преоптерећења система за варење.
Средином пре поднева: 1 биљни чај. Ово даје приоритет уносу течности како би се помогло детоксикацији и одржао осећај ситости између доручка и ручка. Можете бирати биљне чајеве за варење, опуштање или детоксикацију, увек без шећера.
Ручак: лагана чорба, 200 г посног меса, пилетине или рибе и једна порција салате по вашем избору . Можете пити колико год чорбе желите. Ово је доба дана за унос веће порције немасних протеина и разноврсног поврћа , што помаже у одржавању мишићне масе и обезбеђује додатне витамине, минерале и влакна.
Средином поподнева: 1 биљни чај. Баш као и средином јутра, циљ је да останете добро хидрирани и контролишете глад, избегавајући грицкалице хране са високим садржајем калорија.
Ужина: 1 биљни чај, 1 јогурт са ниским садржајем масти и 1 киви. Овај оброк служи као други лагани доручак , комбинујући пробиотике, протеине, влакна и антиоксиданте, подстичући редовно пражњење црева и већу ситост до вечере.
Вечера: Обезмасни јогурт и киви. Можете јести колико год желите безмасног јогурта и кивија , у разумним границама. Пошто су ове намирнице мало калоричне и веома заситне, омогућавају вам да дан завршите лаганим оброком, погодним да се ваш систем за варење одмори преко ноћи.
Пре спавања: 1 биљни чај. Овај последњи топли напитак помаже у опуштању тела и завршетку дана са осећајем лакоће. Можете изабрати камилицу, благи биљни чај или друге опуштајуће чајеве без кофеина.
Ствари које треба размотрити и како даље поступати
Ова врста исхране, заснована готово у потпуности на кивију, јогурту са ниским садржајем масти, чорби и немасним протеинима , може постати монотона и често не достиже ни 1.000 калорија дневно . Стога је не треба придржавати дуже од неколико дана. Прекорачење овог времена повећава ризик од нутритивних недостатака , умора, губитка мишићне масе и тешкоћа у придржавању плана.
Током плана, нормално је приметити брз губитак тежине , што је делимично последица смањења течности и гликогена . Да бисте избегли брзо враћање изгубљене тежине, препоручљиво је постепено враћати храну након завршетка дијете , одржавајући основу воћа, поврћа, немасних протеина, интегралних житарица и здравих масти, уз ограничавање додатог шећера и ултра-прерађене хране.
Обезмасни јогурт и киви и даље могу бити део ваше редовне исхране као доручак, ужина или лагана вечера, али више не као једини фокус. Уместо тога, требало би да буду интегрисани у разноврсну исхрану . Њихово укључивање на овај начин ће вам омогућити да користите њихов садржај пробиотика, калцијума, влакана и витамина Ц, а да не прибегавате екстремним ограничењима.
Као и свака брза дијета, овај план може бити користан за отклањање повременог преједања или за мало убрзање губитка тежине, под условом да затим радите на развијању одрживих дугорочних навика : уравнотежена исхрана, редовно вежбање, адекватан одмор и управљање стресом. Ако имате било какве сумње у то да ли је ово право за вас, најбоље је да се консултујете са лекаром или нутриционистом пре него што почнете.
Коришћење кивија и обраног јогурта као основе кратког плана мршављења може бити занимљив алат ако се користи са разборитошћу, здравим разумом и правилним надзором, увек имајући на уму да не постоји јединствена чудотворна храна и да се права здрава промена тежине постиже доследношћу и равнотежом у свакодневном животу.