Ова дијета се разликује од осталих, првенствено се заснива на једењу домаће воћне салате . Веома је једноставна за праћење; ако је се строго придржавате, можете изгубити око 2 килограма за 7 дана . Међутим, не би требало да је се придржавате дуже него што је назначено.
Ако сте одлучни да се придржавате ове дијете, потребно је да будете доброг здравља , да пијете што више воде дневно, да заслађујете чајеве заслађивачима и да зачињавате оброке сољу и минималном количином маслиновог уља . Требало би да понављате мени детаљно описан у наставку сваког дана док се придржавате дијете.
Како то учинити здравим
Да бисте подстакли губитак тежине без жртвовања енергије, уверите се да је ваша воћна салата разноврсна и уравнотежена : уз њу додајте немасне протеине (одмерене порције тврдо куваног јајета, конзервиране туњевине у води, повремено димљеног лососа, обичног незаслађеног јогурта или орашастих плодова), додајте мале количине квалитетних угљених хидрата (киноа, смеђи пиринач, сочиво или леблебије) и користите лагане преливе (маслиново уље, лимунов сок, зачинско биље). Избегавајте висококалоричне сосове попут мајонеза, Цезар сосова или комерцијалних јогурт сосова.
Основни дневни мени
Дневни мени:
Доручак: 1 биљни чај по вашем избору и 1 шоља воћне салате.
Средином јутра: 1 јогурт са ниским садржајем масти.
Ручак: Воћна салата . Можете јести воћне салате колико год желите.
Средином поподнева: 1 порција лаганог желатина.
Ужина: 1 биљни чај по вашем избору и 1 шоља воћне салате.
Вечера: 50 г меса, пилетине или рибе , 50 г једног сировог поврћа по вашем избору и воћна салата. Можете јести воћне салате колико год желите.
Водич за уравнотежење воћне салате
- Сродни протеини: Тврдо кувано јаје, природна туна, грилована ћурећа или пилећа прса у тракицама, природни јогурт, ораси у малим дозама.
- Засићујући угљени хидрати: киноа, смеђи пиринач, сочиво или леблебије у 2-3 кашике по порцији.
- Паметни преливи: екстра девичанско маслиново уље, лимун, зачинско биље; повремено оријентални додир са сојом или мисом умерено.
- Запремина и влакна: Комбинујте воће са зеленим лишћем и хрскавим поврћем да бисте повећали осећај ситости уз мало калорија.
Често постављана питања, пост и безбедност
Колико килограма можете изгубити? Пратећи 7-дневни план, многи људи пријављују губитак до 2 килограма . Бројка варира у зависности од почетне тачке, придржавања плана, хидратације и одмора.
Да ли има смисла комбиновати га са полупостом? У кратким периодима, протоколи повременог поста могу помоћи у контроли апетита и детоксикацији тела, увек дајући предност течностима без шећера и избегавајући форсирање. Није неопходно за постизање резултата.
Безбедност на првом месту: Не користите дуже од 7 дана, избегавајте ако имате метаболичке или дигестивне проблеме или сте у посебној животној фази. Консултујте се са стручњаком ако имате било каквих питања.
Кретање да, вишак не: одржавајте умерену физичку активност; ако интензивно тренирате, додајте воће 30 минута пре и протеине после тренинга.
Практични савети за максималне резултате
- Контрола порција без осећаја глади: служити умерене порције и јести полако и свесно.
- Стратешка хидратација: чаша вода пре сваког оброка и најмање 6-8 чаша дневно.
- Адхезијски савезници: фиксно сцхедулес, ограничено на 2 кафа, перете зубе после јела, избегавајте искушења код куће.
- Више поврћа и целог воћа: одредити приоритете 3 порције воћа и пуно поврћа; цело поврће је боље од сока да би се искористила влакна.
Идеје за комбиновање
- Тропско засићење: ананас, папаја и киви са природним јогуртом и 1 кашиком куване киноа.
- Антиоксидант црвена: јагоде, боровнице и јабука са зеленим листовима и семенкама.
- Освежавајући цитрус: грејпфрут, поморанџа и манго са грилованим тракицама ћуретине.
- Класична хрскава: крушка и грожђе са јагњећом салатом, мереним орасима и мало лимуна.
Овај план повећава мишићну масу, влакна и осећај ситости једноставним и флексибилним приступом. Комбинујте га са мирним сном, редовном физичком активношћу и постепеним повратком уравнотеженој исхрани на крају недеље како бисте одржали резултате.