Ова дијета је посебно дизајнирана за људе који желе брзо да изгубе вишак килограма који их толико муче. Заснована је на конзумирању диње као главне намирнице . Ако је се стриктно придржавате, можете изгубити око 2 килограма за 5 дана , иако се сматра веома рестриктивном дијетом са ниским садржајем калорија које би требало да се придржавате само неколико дана и само ако сте доброг здравља.
Ако сте одлучни да се придржавате ове дијете, потребно је да будете доброг здравља , да пијете што више воде дневно, да заслађујете чајеве заслађивачима и да зачињавате храну сољу и минималном количином маслиновог уља. Такође је важно разумети да је ово привремена, прочишћавајућа дијета , а не дугорочни план промене начина живота.
Када се одлучимо за здравији живот, један од првих корака јесте да водимо рачуна о исхрани и да се одлучимо за уравнотежену исхрану која обезбеђује све потребне хранљиве материје. Стручњаци увек препоручују да, поред исхране, у свој живот укључимо и умерену физичку вежбу , која ће нам помоћи да тонирамо тело и да се осећамо енергичније.
Међутим, нису све дијете осмишљене да нам помогну да променимо своје прехрамбене навике и начин живота ка здравијем . Неке доводе само до привременог губитка тежине, а то је случај са дијетом са дињом. Важно је од самог почетка разјаснити да, будући да је то детоксикујућа и веома рестриктивна дијета, не треба је пратити редовно или дуже него што препоручује стручњак.
Зашто диња помаже код губитка тежине?
Диња је једно од најважнијих летњих воћа и може бити централни део брзе дијете за мршављење захваљујући својим нутритивним карактеристикама. Једно од њених најзанимљивијих својстава је да 90-95% њене тежине чини вода , што подстиче хидратацију, помаже у чишћењу организма и обезбеђује врло мало калорија по порцији. Диња је укључена у многе планове за мршављење јер је њена калоријска вредност веома ниска (приближно 30-40 kcal на 100 грама, у зависности од сорте) и зато што помаже у контроли ситости.
Ово воће садржи витамине А и Ц , који су неопходни за имуни систем, здравље коже и вид, а богато је и минералима као што су калијум, магнезијум, фосфор и калцијум . Калијум доприноси правилном функционисању нервног и мишићног система , док садржај влакана, иако није баш висок, помаже у регулисању рада црева и има благо лаксативно и диуретичко дејство , корисно у случајевима задржавања течности или надимања.
Шпанска фондација за срце наводи да се диња препоручује за дијете за контролу телесне тежине због ниског броја калорија и садржаја влакана. Штавише, њени антиоксиданси помажу у заштити срца и спречавају старење ћелија . Сматра се погодном за многе људе са дијабетесом када се конзумира у контролисаним порцијама као део уравнотежене исхране, мада у тим случајевима здравствени радник увек треба да одреди најприкладнију количину.
Диња такође подстиче стварање црвених крвних зрнаца захваљујући својим витаминима и минералима, помаже у контроли холестерола када се укључи у исхрану са ниским садржајем засићених масти и препоручује се у неким случајевима гихта и реуматизма због својих хидратантних и пречишћавајућих ефеката. Из свих ових разлога, редовно укључивање диње у уравнотежену исхрану је здрав начин за контролу телесне тежине без осећаја глади.
Предности диње поред губитка тежине
Поред своје корисности у брзим дијетама, диња нуди занимљиве здравствене предности када се конзумира као део разноврсне исхране. Њен садржај витамина А чини је једним од воћа са највећом антиоксидативном снагом, помажући у одржавању светлије коже , заштити вида и јачању слузокоже. Витамин Ц доприноси синтези колагена и заштити од оксидативних оштећења.
Састављена од 90% воде, диња има јак диуретички ефекат , олакшавајући елиминацију течности и токсина. Ово помаже у смањењу надимања и осећаја тежине , ефекат који многи људи примећују већ у првих неколико дана након повећања конзумирања овог воћа. Садржај калијума је користан за спречавање грчева у мишићима и подршку функцији срца.
Неколико нутрициониста истиче да, захваљујући својој способности да хидрира и засити са мало калорија, диња може бити савезник у избегавању грицкалица са високим садржајем калорија између оброка. Њено једење за доручак, као ужина средином јутра или као поподневна посластица помаже вам да до следећег главног оброка дођете мање гладни , олакшавајући укупну контролу вашег дневног уноса енергије.
Такође је примећено да, када се конзумира умерено за вечеру и у комбинацији са лаганом храном, диња може допринети мирнијем ноћном сну . Одржавањем добре хидратације и обезбеђивањем минерала попут калијума, помаже у смањењу ноћних буђења због жеђи и ограничавању грчева, што може бити корисно за људе са благом несаницом.
Стога, иако је ово воће веома популарно лети, може се уживати у њему током већег дела године, а његова својства могу се користити у мноштву рецепата, смутија и салата . Ако размишљате о дијети, диња се може укључити у многе врсте планова, од уравнотежених дијета са ниским садржајем калорија до рестриктивнијих, краткорочних планова, увек под надзором.
Дијета са дињом: опште карактеристике и мере предострожности
Дијета са дињом је осмишљена за природно (без лекова) и брзо мршављење , јер можете изгубити приближно 2-3 килограма за 3 дана, првенствено кроз губитак воде и побољшану функцију црева . Спада у групу такозваних моно-дијета или веома рестриктивних дијета , јер је диња главни састојак скоро сваког оброка.
Диња је нискокалорично воће богато витаминима А и Ц и минералима (калијум, магнезијум, калцијум и гвожђе). Садржи 90% воде, једноставне угљене хидрате (као што је сахароза) и мало влакана; стога, и због својих диуретичких и благих лаксативних својстава, може бити веома корисна за дијете за мршављење када се користи умерено и само неколико дана . Међутим, најстрожа верзија дијете са дињом није уравнотежена и не препоручује се за дуготрајну употребу.
Пре него што започнете ову дијету са дињом за природно мршављење , препоручује се да:
- Консултујте се са лекаром да бисте сазнали да ли постоји контраиндикација, посебно ако патите од болести бубрега, дијабетеса, ниског крвног притиска, проблема са варењем, трудни сте или дојите.
- Пијте што више воде дневно, најмање 1,5-2 литра, како би се употпунио диуретички ефекат диње и избегла дехидрација.
- Избегавајте интензивне вежбеПрепоручују се лагане шетње или друге лагане активности како би се избегло напрезање тела тако ниским уносом калорија.
- Одморите се најмање 8 сати дневнојер је тело подвргнуто одређеном метаболичком стресу код дијета са веома ниским садржајем калорија.
- Засладите инфузије заслађивачем уместо шећера како би се одржала контрола калорија.
- Зачините храну умереном количином соли и минималну количину маслиновог уља, избегавајући масне сосове или прерађену храну.
- Наставите са уравнотеженом исхраном након завршетка Дијета са дињом како би се избегло враћање изгубљене тежине и како би се промениле прехрамбене навике.
- Ограничите трајање Дијета са дињом требало би да буде ограничена на највише три или четири узастопна дана у најстрожим верзијама, јер продужава недостатак протеина, здравих масти и других есенцијалних хранљивих материја.
Са становишта исхране, ова дијета није ни боља ни гора од других брзих дијета; једноставно има веома специфичну сврху: изгубити неколико килограма за неколико дана, са ризиком лаког повратка тежине ако се не направе стварне промене у начину живота. Кад год размишљате о губитку тежине, увек је најбоље да се консултујете са лекаром или нутриционистом пре него што започнете било коју дијету како бисте осмислили персонализовани план који вам омогућава да постигнете своје циљеве без угрожавања здравља.
Дневни мени класичне дијете са дињом
Предлажемо исхрану од пет оброка дневно , јер диња, која се углавном састоји од воде, у почетку даје осећај засићења, али се глад враћа убрзо након тога. Ово је првенствено дијета за чишћење и са ниским садржајем калорија , тако да је не треба често примењивати или дуже од три или четири узастопна дана. Ако се жељени резултати не постигну, препоручује се повратак на нормалну исхрану још три или четири дана и, ако је потребно, покушај са мање рестриктивном дијетом.
доручак
1 инфузија (чај, камилица, нана, коњски реп, итд.) заслађена заслађивачем и диња у неограниченој количини . Воће можете јести исечено на кришке, коцкице или као једноставну воћну салату, увек без додатог шећера.
Средина јутра
1 обичан, немасни, обезмашћени јогурт или бифидус јогурт са ниским садржајем масти . Јогурти обогаћени протеинима такође се могу користити све док не садрже додате шећере.
Ручак
Једите диње колико год желите . Препоручује се да је једете полако, добро је жваћете, и да је пратите водом или благим биљним чајем како бисте појачали осећај ситости. Овај оброк не садржи друге намирнице како би унос калорија био веома низак.
Снацк
1 незаслађени биљни чај (можете користити зелени чај, црвени чај, камилицу, ђумбир са лимуном, циметом итд.) са заслађивачем и поново дињом по жељи . Избор чајева са дигестивним или дренажним дејством може бити посебно користан.
Cena
100 г посног меса, пилетине или беле рибе припремљене са роштиља, печене, куване на пари или куване; 1 порција салате од поврћа по вашем избору (зелена салата, парадајз, шаргарепа, краставац, тиквица, црни лук итд., али без кромпира) зачињене са мало маслиновог уља и соли; и диња за десерт у количини по жељи.
Овај дневни мени се поклапа са многим верзијама тродневне дијете са дињом које се налазе у другим плановима: доручак и поподневна ужина заснована на биљном чају и доста диње, оброк само од диње у подне, ужина од обраних млечних производа средином јутра и нешто комплетнија вечера у којој се појављује мала порција животињских протеина уз поврће.
Верзије и примери дијете са дињом у трајању од 1-3 дана
Постоје добро познате варијације које предлажу фиксни план за сваки дан исхране, задржавајући исту структуру, али варирајући неке врсте инфузија и извора протеина . У наставку су три примера менија која се могу прилагодити уз очување исте логике:
КСНУМКС Даи
- доручакЗелени чај + диња (неограничена количина).
- Средина јутра1 јогурт без масти.
- хранаДиња (колико год желите).
- СнацкКамилица + диња (неограничена количина).
- Cena100 г грилованих пилећих прса + кувано поврће + диња.
КСНУМКС Даи
- доручакЦрвени чај + диња (неограничена количина).
- Средина јутра1 јогурт без масти.
- хранаДиња (без разумног ограничења, јести полако).
- СнацкИнфузија ђумбира и лимуна + диња.
- Cena100 г печене беле рибе (на пример, ослић) + салата од зелене салате, парадајза, црног лука и шаргарепе + диња.
КСНУМКС Даи
- доручакИнфузија од преслице + диња (слободна количина).
- Средина јутра1 јогурт без масти.
- хранаДиња, опет као једина чврста храна.
- СнацкИнфузија цимета + диња.
- Cena100 г грилованих ћурећих прса + чаша лаганог гаспача + диња.
Пратећи ове смернице, неки људи постижу губитак тежине од 2 до 3 килограма за три дана , скоро увек због смањења задржавања воде, смањеног волумена црева и благог губитка масне масе. Међутим, уобичајено је да се део те тежине поврати након повратка нормалним навикама у исхрани, посебно ако се наставе нездраве навике или прекомерна конзумација соли, шећера и масти.
Други начини коришћења диње за мршављење без екстремних дијета
Поред строже верзије, популарна је постала и уравнотеженија дијета са дињом од 5 до 7 дана , у којој је диња главна, али не и једина намирница. Овај приступ је мање агресиван за тело и може вам помоћи да изгубите између 2 и 5 килограма недељно, у зависности од вашег метаболизма и нивоа физичке активности.
Пример дневног менија за ову варијанту би био:
- доручак1 шоља сецкане диње + 1 јогурт са ниским садржајем масти + 1 незаслађени биљни чај.
- Средина јутра1 кришка диње или природни смути од диње без шећера.
- хранаЗелена салата са грилованим пилећим прсима + 1 шоља диње за десерт.
- Снацк1 порција диње + 5 природних бадема или мала кришка интегралног хлеба.
- CenaЛагана повртна чорба + филе беле рибе + кришка диње.
У овом случају, диња се користи као основа разноврсне, нискокалоричне исхране која укључује немасне протеине, поврће, мало здравих масти и мале количине интегралних житарица. Ова верзија је погоднија за оне који желе да смршају без преузимања толико нутритивних ризика као код дијете која се састоји само од диње, увек се држећи препоруке да се консултују са здравственим радником.
Још један флексибилнији начин коришћења диње за мршављење јесте да је укључите као ужину средином јутра или поподне у уравнотежену исхрану и план вежбања. Једење диње на празан стомак или као ужина помаже у регулисању ситости и спречава вас да дођете на главни оброк прегладни, смањујући вероватноћу преједања. Такође можете правити смутије са дињом и протеинима (на пример, комбиновањем са јогуртом, биљним млеком богатим протеинима или куглицом протеинског праха) како бисте повећали ситост без додавања додатних калорија.
Дијета са дињом: користи, ризици и њена улога у здравом начину живота
Људи који су испробали дијету са дињом често коментаришу на форумима и друштвеним мрежама да се, након неколико дана, осећају лакше, мање надуто и имају бољу кожу . Неки тврде да су изгубили између 2 и 3 килограма у веома кратком периоду и да су приметили смањење жеље за слаткишима или грицкалицама. Такође се помиње да је овај приступ послужио као „рестарт“ њихове исхране пре него што су прешли на уравнотеженији план.
Међутим, друга искуства указују на умор, раздражљивост, главобоље или вртоглавицу , посебно када се план придржава дуже него што је препоручено или када особа започне са веома калоричном дијетом и драстично смањи унос. Уобичајено је да се део изгубљене тежине брзо поврати након завршетка дијете са дињом и по повратку на нормалну исхрану, што је нешто веома типично за популарне дијете или драстично оштре дијете.
Са медицинског становишта, дијета заснована на дињи се не сматра одрживим дугорочним планом исхране . Не садржи довољно протеина, есенцијалних здравих масти, биорасположивог гвожђа и других микронутријената. Стога није погодна за децу, адолесценте, труднице или дојиље , крхке старије особе или особе са хроничним болестима које захтевају посебну дијететску контролу (дијабетес, отказивање бубрега, срчана обољења итд.).
Што се тиче здравља бубрега , висок садржај воде и калијума у дињи делује као природни диуретик, подстичући елиминацију токсина и мокрење. Ово може бити веома корисно за здраве особе са задржавањем течности, али за оне са ослабљеном функцијом бубрега , веома висок унос калијума може бити проблематичан ако тело не може правилно да га елиминише. Код здравих особа, неколико дана повећане конзумације диње не би требало да представља проблем, под условом да је праћено адекватном хидратацијом и да се не прекорачи препоручено трајање.
Стручњаци инсистирају на томе да је диња здрав део исхране , идеална као сезонско воће, лагана ужина или освежавајући десерт, али да сама по себи није довољна да гарантује све потребне хранљиве материје . Много је препоручљивије одлучити се за уравнотежену исхрану која комбинује разноврсно воће и поврће, квалитетне протеине, сложене угљене хидрате и здраве масти, уз активан начин живота и адекватан одмор.
Другим речима, дијета са дињом може послужити као краткорочно, контролисано средство које помаже телу да се опорави након периода претеривања или за оне којима је потребно да изгубе мало воде и центиметара за неколико дана. Међутим, њени резултати су обично брзи колико и краткотрајни ако нису праћени дубоком променом навика. Да бисте смршали и одржали тежину, најефикаснији приступ остаје консултација са стручњаком , прилагођавање исхране индивидуалним потребама и одржавање умерене рутине вежбања, увек дајући приоритет здрављу у односу на брзину.
Ако сте већ испробали дијету са дињом или вам се није допала, можете испробати и друге дијете засноване на воћу, попут дијете са ананасом или јабуком, увек имајући на уму исти принцип: користите их само као привремену подршку, а не као трајни начин живота. Прави циљ треба да буде губитак тежине и њено одржавање , избегавајући сталне флуктуације тежине и величине које су толико штетне за метаболичко здравље.
ДРУГИ ЗАНИМЉИВИ ЧЛАНЦИ О ДИЊАМА:
Својства и користи диње
Како можете знати да ли је диња зрела?
Колико дуго траје диња ?
Диња Ла Манча: Диња са ЗГИ (заштићена географска ознака)
Диња може бити освежавајући савезник за губитак обима, побољшање хидратације и бригу о срцу, све док се користи са здравим разумом и у контексту свесне и уравнотежене исхране , уместо да се на њу гледа као на чудотворно решење за све проблеме са тежином.
