Дисоцијативна дијета спада у групу метода за мршављење које не ограничавају ниједну врсту хране и омогућавају особи која одлучи да је прати да једе по мало од свега, тако да се не сматра рестриктивном врстом дијете.
Ова врста дијете је намењена онима који желе да смршају и онима који желе да одрже своју тежину и избегну добијање вишка килограма. У наставку ћу вам рећи мало више о дисоцираној дијети како бисте сазнали све њене предности и ризике.
Карактеристике дисоциране дијете
Дисоцијативна дијета спада у групу дијета које не ограничавају ниједну врсту хране у свом плану мршављења. Кључ ове дијете је одвајање масти, протеина и угљених хидрата , чиме се избегава њихово заједничко конзумирање у истом оброку.
Узимањем ових хранљивих материја одвојено , тело користи део масти коју је ускладиштило да би савршено функционисало, као и елиминисање велике количине течности, што помаже у смањењу телесне масти.
Једна од предности ове врсте исхране је то што помаже особи која је се придржава да јасно разликује сваку групу намирница . На овај начин, особа може да се храни на потпуно здрав и уравнотежен начин.
Групе намирница у раздвојеној исхрани
Као што сам већ поменуо, главна карактеристика дисоциране исхране је да групише различите врсте хране према хранљивим материјама које садрже.
Угљени хидрати
- Пиринач
- Пшеница
- Тигањ
- Паста
- Кукуруз
- Махунарке
- Соја
- Патата
Масти
- Маслиново уље
- Сунцокретово уље
- Авокадо
- Бадем
- Пистација
- Авелланас
- Ораси
- Чоколада
- Раисинс
Протеин
- Месо
- Песцадо
- Марисцо
- Млеко и млечни деривати
- Јаја
Воће
- Киви
- Лимун
- Нарања
- Мандарина
- Ананас
- Ува
- Јагоде
- Аппле
- Банана
- Парадајз
- Пера
- Бресква
Поврће и зеленило
- Зелена салата
- Свисс цхард
- Целер
- Порилук
- Броколи
- Цаулифловер
- Шпароге
- Спанаћ
- Печурке и печурке
- Плави патлиџан
- Бундева
- пепино
- Пеппер
- Тиквице
Како комбиновати храну у одвојеној исхрани
У наставку су смернице које треба да следите када комбинујете различите намирнице у дисоцираној исхрани:
- Не можете комбиновати масну храну са протеина.
- Не можете комбинирати различите Угљени хидрати на истој плочи.
- Не бисте требали мешати угљене хидрате са протеина.
- тако поврће попут поврћа можете их мешати са другом храном све док то није воће.
- Воће морате да конзумирате у средином јутра или средином поподнева и без мешања са било којом другом храном.
- Не би требало да једете протеине или угљене хидрате за време вечере.
- Десерт Требало би да се састоји од кафе, инфузије или обраног јогурта.
- Док једете не можете да пијете слатка пића или сокови.
- Унос од алкохол и шећер.
Пример недељног менија раздвојене дијете
У наставку ћу вам показати пример јеловника који би могао послужити као основа за оно што предлаже дисоцирана дијета.
- Понедељак: За доручак чинија мусли са млеком и инфузија зеленог чаја. Поподне можете један парче воћа. Да једете тестенине са поврћем и обраним јогуртом. Да грицка комад воћа. За вечеру зелена салата, печена риба и инфузија.
- Уторак: За доручак хлеб са маслиново уље и кафу. Ујутро комад воћа. У време ручка печена пилетина са поврћем и обрани јогурт. Да попијете инфузију за међуоброк. За време вечере а кајгана са поврћем и инфузија.
- Среда: За доручком можете разноврсне кобасице поред инфузије. Ујутро комад воћа. Да једу а салата од махунарки и поврћа заједно са обраним јогуртом. Када је реч о ужини, комаду воћа. За вечеру помфрит од поврћа, а француски омлет од козица и инфузија.
- Четвртак: За доручак можете неке житарице са органским јогуртом поред а инфузија црвеног чаја. Ујутро комад воћа. У време ручка тањир ћуреће чорбе и инфузија. Да грицка комад воћа. За вечеру зелена салата заједно са пареним шкољкама и органским јогуртом.
- Петак: За доручак мало сира без масти заједно са органским јогуртом и инфузијом. Ујутро комад воћа. Јести мало макарона са печуркама и био јогурт. Да грицка комад воћа. За вечеру мало лосос на жару и обрани јогурт.
- Субота: За доручком можете здравица са маслиновим уљем заједно са обраним јогуртом и инфузијом. Да поједе парче воћа за ручак. У време ручка телетина на жару са динстаним поврћем и инфузијом. Да грицка комад воћа. За вечеру омлета од шпарога и инфузија.
- Недеља: За време доручка шоља мусли са обраним јогуртом и инфузијом. За ручак парче воћа. Јести тањир ћуреће чорбе са поврћем и обрани јогурт. Да грицка комад воћа. За вечером можете супа од поврћа заједно са мало дарене дагње и инфузијом.
Да ли је дисоцирана дијета ефикасна?
Према већини нутрициониста, дисоцијативна дијета је савршен план за мршављење за уклањање неколико вишка килограма без осећаја превелике глади, а уз истовремено обезбеђивање довољно хранљивих материја телу . Изгледа да кључ успеха дијете не лежи у раздвајању различитих група намирница , већ у њеном ниском садржају калорија и забрани разних штетних производа попут шећера и алкохола.
У сваком случају, испод сам укључио видео како бисте могли да одлучите да ли се исплати започети ову дијету и изгубити те вишке килограме како бисте вратили стару фигуру.