Свака особа је јединствена, и ако је пушач, то ће и остати. Ово указује на то да нису све методе за престанак пушења подједнако ефикасне за свакога.
Људи имају веома различите рутине; једна особа може да попуши пет цигарета током дана, док друга може да попуши три пре доручка. Једино што сигурно знамо је да дуван убија и да је веома штетан по наше здравље.
Дуван није нешто што треба схватити олако ; морамо бити одговорни за своје здравље и знати предности престанка пушења како бисмо донели одлуку да то учинимо.
Знамо да је први корак ка престанку пушења жеља за пушењем, жеља за пушењем и прикупљање снаге воље да се избегне повратак у првом покушају. Успех лежи у истрајности наше жеље да престанемо са пушењем, иако морамо напоменути да је зависност од никотина наш непријатељ. Многи пушачи не успевају због одвикавања од никотина.
Предности одвикавања од пушења
Овде ћемо вам рећи које су најопштије користи које ћете приметити ако одлучите да наставите са одустајањем од дувана.
- Престаћете да патите од хроничног кашља.
- Ваше ствари ће почети мирисати боље. Дувански дим се прожима било где, поред тога, ваш мирис ће почети да се оштри сваког дана.
- Престаћете да чистите пепељаре сваки дан.
- На крају месеца ћете уштедети новац. Пушачи не престају да збрајају све што потроше на дуван, али поносни бивши пушачи ипак остварују своју месечну зараду.
- Постаћете продуктивнија особа. У зависности од посла који имате, избегавање пауза помоћи ће вам да будете ефикаснији и концентрисанији.
- La храна боље се ужива.
- Tu физичка присутност надоградити на.
- Имаћете користи од свог здравље уста и зуба.
Одвикавање од пушења је тешко, али не и немогуће
Много пута се питамо зашто је толико тешко престати пушити, нездраву навику, па ако на то гледамо из перспективе схватимо да то не мора бити тако компликовано.
Многи људи су успешно престали да пуше, иако већина каже да је то најтежа ствар коју су икада урадили. Први корак је да размислите и разумете своје разлоге за пушење, у које доба дана се то дешава или зашто осећате жељу.
Најочигледнији разлог зашто је пушење компликовано је тај што постаје свакодневна навика, а никотин је зависна супстанца која вас наводи да га конзумирате све више и више.
Најчешћи симптоми повлачења
У наставку ћемо вам рећи који су симптоми повезани са престанком пушења.
- Зависност од никотина.
- Анксиозност
- Депресија.
- Фрустрација.
- Раздражљивост
- Бес.
- Добијање на тежини.
Савети за клоњење дувана
Једном када сте у првој фази одвикавања од пушења, веома је важно држати свој циљ на видику, не само што је чињеница престанка пушења и то је то, већ ћете се ослободити тог лошег порока и многим другим предностима које сте учинили ни имати на уму.
- Промените наше навике. Чин пушења уско је повезан са нашом рутином: пушење након шољице кафе, пушење на путу до посла, пушење у паузама итд. Саветујемо да промените пут да бисте дошли до посла или замолите пријатеље и породицу да не пуше у вашем присуству.
- Користите замене. Веома користан савет је набавити предмете или посуђе погодно за жвакати или гристи, помоћи ће нам да избегнемо пушење. А. бомбона, гума од менте, штапић сладића су неке опције.
- Смањити стрес. Престанак пушења изазива стрес, тело не прима никотин Шта чекате, што нас наглашава и изазива анксиозност. Радите вежбе и физичке активности како бисте избегли ум и добро одвратили пажњу од дувана.
- Дах дубоко. Када осетите потребу за пушењем, препоручљиво је дубоко удахнути, ово ће нам помоћи да мислимо да се детоксицирамо од дувана и наша плућа се опорављају.
- Одложите искушење. Ако осетите нагон за пушењем, оставите га за касније, пустите 10 минута да прође, ово смањује нагон и анксиозност.
- Потражите мале награде. Неопходно је наградити се кад испунимо циљеве да бисмо наставили снагом напријед. купио сам материјални хир или се бавите неком слободном активношћу, идите у позориште, скочите бунгее јумпинг или идите на вечеру.
Избегавајте изговоре за рецидив
Сви смо чули следеће фразе:
- „Пушење је мој једини порок.
- "Сутра почињем да престајем да пушим."
- „Морам да умрем од нечега.
- „Мој деда је био пушач и умро је кад је имао више од 90 година“.
- „Загађење је горе од пушења.
Морамо идентификовати ове импулсе који нас доводе до поновног падања у искушење. Они нису довољни изговори да упропастимо сав наш труд. Морамо имати веома хладан и бистар ум да бисмо избегли да попустимо.
Користан начин да приметите ове знакове упозорења је да их запишете у свеску и обратите пажњу на њих; на дужи рок, моћи ћете да идентификујете када и у којој ситуацији се јављају.
Начини одвикавања од пушења
Људи који су више пута покушали да престану са пушењем ће овај чланак веома добро разумети, јер ће се у великој мери поистоветити са њим.
На тржишту налазимо велике брендове који лече своје пацијенте лековима за одвикавање од пушења. Постоје две врсте: са никотином и без никотина . Избор ће зависити од нивоа зависности пацијента.
Никотинске методе
Ови третмани се препоручују особама са високом и средњом зависношћу , односно онима који пуше дуже од 10 година и конзумирају око кутију цигарета дневно. Овај третман може бити ефикасан ако се прате упутства стручњака.
- Тамо фластери, гуме или таблете сисати.
- Они нису замена директно од дувана.
- Након започињања лечења не би требало да пушиш.
- Не комбинујте различите технике, гуму, фластере или бомбоне јер постоји ризик од прекорачења дневне дозе никотина.
- Лечење не треба продужити на више од КСНУМКС месеци.
Методе без никотина
На тржишту налазимо лекове са различитим активним састојцима који нам помажу да постигнемо свој циљ.
- Активни принцип Бупропион
- Активни принцип Варениклин.
Што се тиче лекова увек треба прописати под надзором лекара и на ограничено време.