Неки делови тела су посебно склони целулиту . Стомак , задњица , кукови и ноге су главна подручја погођена овим козметичким феноменом. Иако га је тешко потпуно елиминисати, могуће је смањити његов изглед и спречити да целулит постане израженији променама у исхрани и начину живота.
Целулит је поремећај масног и везивног ткива које се налази испод коже. Карактерише га формирање малих масних наслага и промене у циркулаторном и лимфном систему, што резултира карактеристичним избочинама и неправилностима које чине изглед „поморанџине коре“. Не треба га мешати са инфективним целулитисом , који је бактеријска инфекција коже и поткожног ткива са симптомима као што су црвенило, локализована топлота и бол.
Главни узроци целулита и зашто је исхрана кључна
Целулит је мултифакторски проблем , што значи да настаје услед комбинације фактора. Међу најважнијима су лоша циркулација , задржавање течности и вишак слободних радикала , који оштећују колагенска и еластинска влакна и чине поткожну масноћу видљивијом.
Други фактори који доприносе томе укључују генетику , хормонске промене (трудноћа, предменструални синдром, менопауза, контрацепција), седентарни начин живота , стрес , метаболичке болести попут гојазности или дијабетеса и провођење многих сати седећи без кретања. Све ово погоршава венски повратак и лимфну дренажу, што олакшава масти да се подигне на површину коже.
Само исхрана не може елиминисати целулит, али га може смањити и спречити његово погоршање . Исхрана богата воћем, поврћем, интегралним житарицама, квалитетним протеинима и здравим мастима , заједно са добром хидратацијом, побољшава циркулацију, смањује упале, ограничава задржавање течности и смањује проценат телесне масти.
Влакна и интегралне житарице: савезници против накупљања масти
Храна богата влакнима , попут интегралних житарица и овса , помаже у контроли холестерола и шећера у крви , а истовремено подстиче редовно пражњење црева . Ово спречава затвор и накупљање токсина, два фактора која могу погоршати целулит.
Штавише, ове намирнице су одлични савезници у борби против целулита јер помажу у ефикаснијем уклањању масти и стварају већи осећај ситости , што помаже у контроли апетита и телесне тежине. Укључивање интегралног хлеба, смеђег пиринча, тестенина од целог зрна пшенице, махунарки и овса у вашу свакодневну исхрану пружа чврсту основу за уравнотежену антицелулитну исхрану.
Хидратација и диуретичка храна за смањење задржавања течности
Добра хидратација је један од главних кључева за спречавање накупљања масти испод коже и задржавања воде . Вода олакшава лимфну дренажу , помаже у елиминацији токсина и побољшава текстуру коже. Поред тога, корисно је конзумирати незаслађене биљне чајеве и лагане повртне чорбе.
Поред тога, можете јести диуретичку храну као што су ананас , лубеница , целер , шпаргле или ендивија , које помажу у смањењу задржавања течности и подстичу елиминацију токсина . Ове намирнице обезбеђују воду, калијум и влакна — веома ефикасну комбинацију за побољшање циркулације и ублажавање осећаја тешких ногу.
Инфузије од преслице , маслачка , артичоке или мешавине са целером и коморачем имају изражено дејство чишћења и диуретике . Помажу у повећању излучивања течности без додавања додатних калорија и доприносе одржавању хидратације током целог дана.
Храна богата калијумом и антиоксидансима: заштита колагена и циркулације
Храна богата калијумом помаже у уравнотежењу нивоа натријума у телу и побољшава лимфну дренажу . Ово спречава накупљање течности и масти испод коже, смањујући ризик од стварања целулита. Неки од најкориснијих укључују банане , ендивију , парадајз , тиквице , блитву , шаргарепу , црвено воће , јагоде и неке неслане орашасте плодове .
Цитрусно воће попут кивија , поморанџи , грејпфрута и мандарина обезбеђује обиље витамина Ц , есенцијалног антиоксидативног витамина за стварање колагена и обнављање ткива . Парадајз , богат ликопеном , и поврће попут шаргарепе такође доприносе побољшању изгледа коже захваљујући свом антиоксидативном дејству.
Воће попут ананаса , папаје , лубенице , бобичастог воћа и јагода комбинује диуретичке и антиоксидативне ефекте . Помажу у борби против слободних радикала који разграђују колаген и еластин, а истовремено помажу у контроли апетита због високог садржаја воде и влакана, уз умерен унос калорија.
Инфузије, здраве масти и немасни протеини: комбинација против целулита
Поред тога што сузбијају апетит и богати су антиоксидансима који помажу у борби против старења коже и производње слободних радикала , многи биљни чајеви су корисни за спречавање целулита и доприносе правилној свакодневној хидратацији . Ђумбир и куркума се истичу по својим природним антиинфламаторним својствима , а у случају ђумбира и по свом термогеном ефекту , који помаже у благом стимулисању метаболизма.
Здраве масти које се налазе у екстра девичанском маслиновом уљу , авокаду и природним или несланим печеним орашастим плодовима (ораси, бадеми, лешници итд.) су неопходне за одржавање кардиоваскуларног здравља и побољшање квалитета коже . Оне пружају витамин Е , снажан антиоксиданс, и помажу у борби против затвора захваљујући садржају влакана (у случају орашастих плодова).
Такође је препоручљиво дати предност изворима протеина без масти као што су риба (посебно мала масна риба попут сардина, инћуна, скуше или шљука), пилетина и ћуретина без коже , јаја , махунарке и храна попут тофуа или сира са ниским садржајем масти . Ови протеини подстичу регенерацију мишићног и везивног ткива , помажу у одржавању доброг мишићног тонуса и доприносе смањењу процента телесне масти, чинећи целулит мање видљивим.
Храна коју треба ограничити: со, шећер, пржена храна и ултра-прерађена храна
Најбоље је избегавати прекомерну количину соли и одлучити се за ароматично биље и зачине за зачињавање јела. Со подстиче задржавање воде , што је супротно од онога што желите када покушавате да побољшате изглед целулита. Циљ је дренирање и спречавање накупљања течности , па је смањење уноса додате соли у готовој храни, прерађеном месу, грицкалицама, комерцијалним сосовима и брзој храни веома корисно.
Такође је препоручљиво смањити конзумацију пржене хране , прерађеног меса , засићених масти и транс масти . Индустријски производи од пецива, колачи, слане грицкалице, брза храна, поховани и претходно кувани производи, као и прекомерна конзумација рафинисаних шећера и белог брашна , доприносе повећању телесне тежине, упалама и повећаном ризику од целулита.
Идеално би било да једете рибу и немасно месо , кувано једноставно кувањем на пари, кувањем, печењем или роштиљањем, и да користите производе са ниским садржајем масти како бисте смањили укупан унос калорија без угрожавања нутритивног квалитета ваше исхране. Ово помаже у одржавању здраве тежине и спречавању појаве или погоршања целулита.
Поред тога, важно је умерити или елиминисати конзумирање алкохола и заслађених пића , као што су газирана пића и прерађени сокови, који обезбеђују празне калорије и подстичу накупљање токсина и масти. Активан начин живота, комбиновање кардиоваскуларних вежби са тренингом снаге , заједно са уравнотеженом исхраном, најбоља је стратегија за спречавање, побољшање и одлагање појаве целулита.
Усвајање исхране богате влакнима , свежим воћем и поврћем , немасним протеинима , здравим мастима и водом , уз ограничавање шећера, соли, пржене хране и ултра-прерађене хране , пружа сталну подршку телу у побољшању циркулације , подстиче дренажу и брине о здрављу коже , прогресивно смањујући визуелни утицај целулита.