Колико калорија се сагорева дневно

Колико калорија се сагорева дневно је обично једно од најчешћих питања када размишљамо о дијети, губитку тежине или смо једноставно радознали.

Свака особа има другачији унос калорија ; међутим, стручњаци се усуђују да генерализују у зависности од сваког случаја, пола, старости, физичке и дијететске ситуације.

Калорије су неопходне да бисмо без проблема прошли кроз свакодневни живот ; оне су енергија тела и веома су неопходне и важне. Само треба да будемо свесни које намирнице их обезбеђују и како да их добро комбинујемо.

То су калорије које одржавају наша тела у форми и помажу нам да обављамо све наше активности. Број потребних калорија зависиће од многих фактора:

Старост.
Пол.
Клима места у којем живимо.
Дијета коју обично носимо.
Свакодневне физичке вежбе које радимо.

У случају вежбања или физичке активности, мораће бити од виталне важности да бисмо могли знати цифру која нам је потребна дневно. Јер може представљати између 15% или 30% укупне потрошње енергије.

То није иста количина коју обичан грађанин потроши као професионални спортиста, као ни њихов дневни унос калорија. Потрошена енергија је веома различита, јер би могла да повећа и до 50% трошкова.

Потрошња енергије калорија

У наставку објашњавамо потрошњу енергије код одрасле особе ; направљени су једноставни прорачуни како би се одредило колико калорија треба да унесу из хране како би задовољили све своје потребе.

Ако желите да смршате, ове информације су важне јер ће вам рећи коју вредност ћете одржавати на тренутној тежини и која је граница коју не би требало да прекорачите.

Даћемо вам неколико примера, узимајући у обзир старост, телесну тежину и физичко стање, као и мишићну масу, која стално троши енергију. Објаснићемо математичке формуле које треба да пратите:

Фактор старости

До 1КСНУМКС година: 17,3 к телесна тежина у килограмима + 651
De 19 до 30 година: 15,3 к телесна тежина у килограмима + 679
De 31 до 60 година: 11,6 к тежина у килограмима + 879
Више од 60 године: 13,5 к телесна тежина у килограмима + 487

На пример, особа са 30 година и 70 килограма тежине: 15,3 к 70 + 679 = 1743 калорије били би дневни трошкови ове особе.

С друге стране, постоји још једна формула која је такође погодна за проналажење опсега у коме може да варира. Одрасла особа сагорева између 28 и 32 калорије по килограму телесне тежине. У овом случају, особа која тежи 70 килограма морала би да израчуна:

70 x 28 калорија = 1960; и 70 x 32 калорије = 2240. Стога би ова особа морала да остане унутар те две вредности да би одржала здраву тежину.

Физичка активност

Ово је важан фактор који треба узети у обзир за поуздане податке о потрошњи енергије. Готово свака активност коју обављамо сваког дана сагорева калорије ; неке сагоревају више од других, а енергију губимо и сагоревамо чак и док спавамо.

Било да је у питању прање зуба, сагињање да бисмо нешто подигли, пењање уз степенице, пијење воде, шетња или посебно бављење спортом, све активности захтевају калорије. То повећава потрошњу енергије, јер се свака активност сабира.

Предност вежби издржљивости је у томе што сагорене калорије доприносе вашем базалном метаболизму , помажући вам да смршате. У наставку ћемо вам рећи колико ћете приближно калорија сагорети сваким спортом.

Лагана активност: идите у шетње, голф, куглање или риболов. У минути можемо потрошити између 1,5 и 5 калорија.
Умерена активност: одбојка, бициклизам у шетњи, плес. Сагоревају између 3,5 и 7,4 калорија у минути.
Интензиван ниво: скијање на води, тенис, трчање, ролање. У минути бисмо могли сагорети између 5,5 и 9,9 калорија у минути.
Веома интензивне активности: фудбал, кошарка, бокс, пливање или мачевање. У овим спортовима изгубили бисмо између 7,5 и 12,4 калорија у минути.
Изузетно интензивни и континуирани спортови: играти сквош или трчати константном брзином. Идеално за мршављење јер сагоревамо између 10 калорија у минути.

Број сагорених и потребних калорија значајно варира у зависности од тежине ; потрошња калорија није иста за некога са идеалном тежином као за некога ко има прекомерну тежину или је гојазан . Гојазне особе сагоревају више калорија, а то такође зависи од старости, пола и климе у којој се вежба изводи.

Можемо добити приближну представу о томе колико трошимо дневно, захваљујући формулама и израчунавањем минута физичке вежбе коју обављамо.

Данас имамо предност коју нисмо имали пре много година, јер је технологија на нашој страни и постоји много уређаја који нам помажу да их бројимо, пређену удаљеност, интензитет и брзину.

Без обзира на то шта вам треба за здравље, било да се ради о мршављењу или дебљању, сада ћете имати ближу идеју да знате колико калорија требате.

Међутим, ове информације не ослобађају особу од игнорисања сваког контакта са нутриционистом; важно је да се обратимо специјалисти ако тражимо нешто специфично, јер ће то бити права особа која ће нас водити у процесу одржавања, губитка тежине или ако желимо да добијемо на тежини.