Ретко је пронаћи некога ко никада у животу није пробао неку врсту дијете или био на неком режиму. Данас постоје стотине дијета свих врста које обећавају да ће вам помоћи да изгубите одређени број килограма у рекордном року. Последњих неколико година, Дуканова дијета је веома популарна , план за мршављење који је стекао светску славу и предлаже губитак тежине на потпуно природан начин.
Дуканова дијета се састоји од четири фазе осмишљене да вам помогну да брзо и уравнотежено смршате . Ако желите да сазнате више о овој дијети, обратите пажњу на њене карактеристике и потенцијалне здравствене ризике .
Шта је Дукан дијета?
Дуканова дијета је дијета са високим садржајем протеина која наглашава унос протеина у свакодневним оброцима, док потпуно избегава угљене хидрате . Ово омогућава телу да сагорева ускладиштене масти, што резултира брзим и лаким губитком тежине . Током прве две фазе дијете, циљана тежина се губи , док се током последње две фазе губитак тежине одржава, спречавајући јо-јо ефекат.
Фазе Дукан дијете
- Фаза напада: Ово Прва фаза Карактерише је промена самог метаболизма и губитак килограма је много старији. Трајање ове фазе зависи од количине килограма коју особа жели да изгуби. Може трајати од једног дана до отприлике недељу дана. У овој фази само конзумација хране богате протеини животињског типа као што су пилетина без коже, јаја, риба или црвено месо. Ова храна се може узимати без икаквих ограничења и особа може слободно да изабере количину конзумиране. С друге стране, важне намирнице попут воћа су потпуно забрањене, поврће, пиринач или житарице.
- Фаза крстарења: У овој фази, нове намирнице овој дијети, тако да је много уравнотеженија и разноврснија. Заједно са протеинима већ можете узимати поврће без икаквих ограничења. Ова фаза обично траје око два месеца што је нормално време које пролази док особа не успе да достигне своје идеална тежина. Током ове фазе неке намирнице попут пиринча, кромпира или махунарке.
- Фаза консолидације: Са овом фазом увек страшног ефекта одскока која се јавља у већини такозваних чудотворних дијета. Током ове фазе, укључивање одређене намирнице богате Угљени хидрати. Обично траје према килограмима које је дотична особа изгубила, конкретно изгубљени килограми се множе са десет и добијају се на овај начин дана то траје ову трећу фазу. У фази консолидације више не мршавите, већ држи шта је постигнуто у две претходне фазе. Можете јести раније забрањену храну попут воћа, пиринча, сира или хлеба.
- Фаза стабилизације: Ово је последња фаза контроверзног Дукан дијета и у њему је особа већ достигла идеална тежина и треба га чувати један дан у недељи. Током тог дана требало би да једете протеине само да бисте надокнадили вишак осталих дана у недељи. Пожељно је пратити ову фазу током остатак живота и на тај начин одржавати идеалну тежину и избегавати повећање килограма.
Важно је запамтити да би дијета била 100% ефикасна, потребно је да пијете око 12 чаша воде дневно и узимате кашику овсених мекиња. Ова кашика се може помешати са јогуртом или јајима.
Опасности од Дукан дијете
Дуканова дијета је несумњиво најпопуларнија дијета данас и многи људи су одлучили да је се придржавају. Међутим, упркос ономе што многи кажу, већина нутрициониста се слаже да је то веома опасна дијета за здравље. Пошто је то дијета која наглашава протеине и искључује бројне намирнице неопходне за тело, може изазвати озбиљне проблеме са варењем и метаболизмом.
У почетним фазама ове дијете, конзумирање угљених хидрата је строго забрањено. Овај недостатак угљених хидрата доводи до губитка тежине , али се јављају и други симптоми узроковани ниским нивоом енергије, попут умора, исцрпљености и главобоље. Још једна опасност ове дијете је стварање каменаца мокраћне киселине, што може довести до камена у бубрегу. Дуканова дијета је такође позната по томе што код неких људи изазива тешку констипацију због недостатка влакана. Да би се супротставио овом проблему, план захтева конзумирање једне кашике овсених пахуљица дневно током трајања дијете.
Као што сте видели, Дуканова дијета има много предности, али као што је често случај са већином популарних дијета, она такође носи много ризика. Ако одлучите да се придржавате ове врсте дијете како бисте изгубили неколико вишка килограма, најбоље је да се консултујете са стручњаком који вам може саветовати да ли се то заиста исплати. Надам се да сам отклонио све недоумице које сте имали о чувеној Дукановој дијети и да ћете изабрати најбољи пут напред.
У наставку ћу вам оставити објашњавајући видео како бисте могли много јасније да разумете од чега се састоји Дуканова дијета и које су њене предности и мане.