Ово је другачија врста дијете , заснована првенствено на уносу воде. Веома је једноставна за праћење и може је примењивати свако ко је доброг здравља . Међутим, можете је пратити само четири дана, а у стварним сценаријима вам може помоћи да изгубите око 3 килограма, иако ова бројка варира и обично одговара углавном губитку воде , а не искључиво телесне масти.
Ако сте одлучни да се придржавате ове дијете, потребно је да вежбате свакодневно, заслађујете чајеве заслађивачем и зачињавате оброке сољу и минималном количином маслиновог уља . Требало би да понављате мени детаљно описан у наставку сваког дана док се придржавате дијете.
Дневни мени:
Доручак: ½ литра воде, 1 биљни чај по вашем избору, 1 тврдо кувано беланце и 1 цитрусно воће.
Средином пре поднева: ½ литра воде, 1 биљни чај по вашем избору и 1 кришка тоста са кришком нискомасног сира порто салут.
Ручак: ½ литра воде, 1 шоља лаганог бујона , 1 порција зелене салате и 1 воће по избору.
Средином поподнева: ½ литра воде, 1 биљни чај по вашем избору и 1 порција лаганог желатина.
Ужина: ½ литра воде, 1 биљни чај по вашем избору, 1 јогурт са ниским садржајем масти и 1 цитрусно воће.
Вечера: ½ литра воде, 1 шоља лаганог бујона, 1 порција гриловане пилетине или рибе , 1 порција салате по избору и 1 воће по избору.
Пре спавања: ½ литра воде и 1 биљни чај по вашем избору.
Шта је заправо „водена дијета“
„Водена дијета“ не подразумева неконтролисано пијење прекомерних количина воде или замену свих оброка водом. Улога воде је да подржи варење , промовише хидратацију и помогне у регулисању апетита , увек у контексту уравнотежене исхране. Стручњаци наглашавају да вода сама по себи не сагорева масти , али допуњује здрав начин живота.
Екстремне верзије, попут поста на води где се данима конзумира само вода, не препоручују се без лекарског надзора . Насупрот томе, умерене смернице попут пијења чаше воде пре сваког оброка или започињања дана са 500 мл–1 литар (популаризовано као „јапанска водена дијета“) могу помоћи у контроли уноса.
Како се ефикасно (и безбедно) хидрирати
- Ориентировни литриизмеђу 1,5 и 2,5 литара дневно у зависности од величине тела и активности.
- Пре јелаЧаша воде помаже контролише апетит једите свесније сада.
- Између оброкадати приоритет води и инфузије без шећера против грицкалица са високим садржајем калорија.
- Евита безалкохолна пића, алкохол и заслађена пића: они доприносе празне калорије.
- Хидратантна храна: То укључује краставац, лубеница, јагоде, тиквице и цитрусно воће, богато вода.
Неке студије су приметиле да испијање око 500 мл воде може привремено повећати потрошњу енергије кроз благу термогенезу (која достиже врхунац након отприлике 30-40 минута). Овај ефекат је умерен и променљив и не замењује добро планирани калоријски дефицит.
Праве користи и ограничења
- Побољшање варења и цревни транзит оптимизацијом хидратације болуса хране.
- Сатиети пре и током оброка што олакшава контрола порција.
- тежина стабилнији на средњи рок заменом калоричних напитака водом.
- Кожа и енергијабољи тон коже и мање умора када се избегава дехидрација.
Обећања попут „ губитка 10 килограма за недељу дана “ заснивају се на губитку воде и гликогена са високим ефектом опоравка . Трајни губитак тежине укључује дијету, вежбање и одмор.
Ризици и контраиндикације: избегавајте екстреме
- Вртоглавица, умор y губитак мишића ако је унос калорија прекомерно ограничен.
- Неравнотежа електролита e хипонатремија због прекомерне хидратације.
- Није погодно без надзора за трудноћа, дојење, дијабетес, Поремећаји у исхрани, хипотензија нити за малолетници.
Ако осећате сталне главобоље, изражену слабост или грчеве, престаните и консултујте се са стручњаком.
Бистра течна дијета: Не треба се мешати
Течна дијета (вода, чорба без масти, обичан желатин, биљни чајеви) је привремена медицинска смерница за тестове или постоперативни опоравак. Не пружа потпуну исхрану и не треба је користити у сврху мршављења.
Ароматизоване воде без шећера: практичне идеје
Да бисте пили више без додавања шећера: вода са лимуном и краставцем , вода са поморанџом и наном или хладни чај од хибискуса са ђумбиром, увек незаслађен. Освежавајући су, имају мало калорија и подстичу боље приањање.
Смернице за рутину хидратације
- По буђењу: 1 велика чаша воде (опционо са неколико капи лимун).
- Пре сваког оброка: 1 чаша воде модулирати апетит.
- Укупна дистрибуција: подесите између 1,5–2,5 л/дан и усмерите унос према боја урина (блед).
Физичка активност и храна која подржава
Комбинујте хидратацију са вежбањем и ходањем; дајте предност поврћу и немасним протеинима и минимизирајте заслађена пића. На овај начин, вода прелази из мита у правог савезника у вашем плану.
Овај четвородневни план усмерен на воду је кратак алат за повратак на прави пут: уз довољну хидратацију , лаган мени и свакодневно кретање, видећете почетне промене (углавном у течностима ) док постављате темеље за одржив, безбедан и приступ поткрепљен доказима.
