Ово је план исхране осмишљен за брзу детоксикацију организма . Веома га је лако пратити и заснива се првенствено на конзумирању разноврсног воћа и поврћа . Важно је напоменути да овог плана можете пратити само три дана.
Да бисте пратили ову дијету, морате бити доброг здравља , пити пуно воде свакодневно, засладити све биљне чајеве и зачинити оброке сољу, лимуновим соком, сирћетом и малом количином сунцокретовог уља. Морате понављати мени детаљно описан испод сваког дана када пратите план.
Зашто детокс дијета од воћа и поврћа
Воће и поврће богато влакнима, водом, витаминима и антиоксидансима подстиче варење, помаже у елиминацији задржаних течности и доприноси ревитализацији тела. Овај приступ подржава природне процесе попут процеса јетре и бубрега , додаје хидратацију и обезбеђује антиинфламаторне фитонутријенте који подржавају опште благостање.
Поред тога, давање предности целом воћу у односу на сок чува његова влакна и побољшава осећај ситости. Ако пијете сок , уверите се да је то углавном сок од поврћа и у малим порцијама како бисте ограничили слободне шећере.
Смернице за мени и план
Дневни мени:
На празан стомак: 1 поморанџа.
Доручак: 2 шоље чаја или јерба матеа, 1 јабука и 1 киви.
Средином јутра: 1 јогурт са ниским садржајем масти.
Ручак: салата од 4 врсте поврћа по вашем избору и 1 порција желатина без шећера . Можете јести колико год желите салате.
Средином поподнева: 1 велика чаша сока од цитрусног воћа по вашем избору.
Ужина: 2 шоље црне кафе или кафе са млеком и 1 кришка интегралног тоста намазаног лаганим џемом.
Вечера: Воће по вашем избору. Можете јести воћа колико год желите.
Пре спавања: 1 шоља чаја од болда или камилице.
Практични савети за оптимизацију вашег јеловника: дајте предност разноврсним салатама (на пример, броколи, спанаћ, цвекла и краставац), додајте зачинско биље и лимун да бисте појачали укус уз минималну количину соли и останите правилно хидрирани током целог дана. Ако више волите да избегавате кофеин, замените кафу биљним чајевима или кафом без кофеина.
Предности, ограничења и шта треба избегавати
Овај план подстиче повећану конзумацију воћа и поврћа , повећава унос антиоксиданата , побољшава варење захваљујући садржају влакана и обезбеђује хидратацију. Међутим, чишћење само соковима није поткрепљено доказима и може недостајати протеина и здравих масти . Тело већ има природне системе детоксификације; циљ је да се они подрже лаганом и уравнотеженом исхраном током неколико дана.
За безбедну употребу, ограничите план на 3 дана , избегавајте напорну физичку активност, жваћите полако да бисте побољшали осећај ситости и консултујте се са здравственим радником ако имате здравствених проблема, трудни сте или дојите.
Корисна подршка и сродна храна
Неке комплементарне опције, увек под надзором лекара, укључују пробиотике (јогурт или ферментисана храна), влакна попут псилијума и традиционално коришћене биљке попут артичоке , болда, чичка, маслачка, коњског репа, брезе, енцијана или коприве. Антиоксиданси (витамин Ц, Е, селен), куркума, ђумбир или омега-3 масне киселине , ако је потребно, такође се могу размотрити.
Међу најкориснијим воћем за чишћење су агруми (поморанџе, лимуни, мандарине), јабуке , грожђе , киви , ананас , лубенице , диње , бобичасто воће , папаја и нар . Запамтите да је цело воће засићујуће од сока.
Овај кратки план се фокусира на конзумирање више воћа и поврћа , одржавање хидратације и ублажавање дигестивног напора током неколико дана, без обећања чуда. Користите га као почетну тачку за враћање на одрживе здраве навике и комбинујте га са одмором, лаганим вежбањем и добрим планирањем оброка.
