Напетост у раменима и врату је веома чест проблем , мада не мање досадан и опасан, јер може бити почетак озбиљнијих повреда.
Срећом, постоје ствари које свако може да уради како би ефикасно ублажио напетост у ова два дела тела која су толико склона напетости.
Нежно истезање
Дођите у природан положај, стојећи са стопалима у ширини кукова.
Испружите леву руку преко тела, у нивоу груди, тако да прсти показују на десну страну. Ухватите га десном руком, обе у лакту, као да је стезаљка.
Постепено повећавајте притисак који десна рука врши на леву. Што га ближе приносите грудима, то ћете више истезати мишиће рамена.
Задржите положај око 20 секунди. Затим поновите исту операцију са другом страном.
Врат се протеже позади
Дођите у природан положај, стојећи са стопалима у ширини кукова и рукама уз бокове.
Доведите обе руке иза, у нивоу задњице, а десном држите леви зглоб. Помоћу десне руке нежно исправите леву руку и лагано је повуците.
Да бисте повећали истезање врата, полако нагните главу према десном рамену. Држите 30 секунди, а затим пребаците страну.
Испружи се уза зид
Клекните испред зида. Можда ће вам требати покривач да не бисте повредили ноге.
Раширите колена док растојање између њих не буде мало веће од ширине кукова.
Испружите руке изнад главе и поставите дланове на зид што више можете. Нека гравитација повуче ваш торзо надоле.
У реду је ако и главу пустите на зиду. Ако не осећате довољно истезање у раменима и врату, раширите колена мало даље од зида.
Удахните дубоко 30 секунди и испразните се.