У овом чланку разматрамо навике које их покрећу и стратегије које су се показале ефикасним у њиховом смањењу, уз практичне савете које подржавају стручњаци и здравствене организације.
Навике које повећавају триглицериде
Прекомерна конзумација алкохола, грицкалице са додатком шећера и нередовни распореди спавања су три фактора која могу неприметно повећати ниво триглицерида. Алкохол, посебно, има двоструки негативан ефекат на метаболизам масти, према речима стручњака. Штавише, ако се комбинује са оброцима богатим мастима или угљеним хидратима, утицај је још већи. Стога стручњаци препоручују ограничавање уноса алкохола на највише два пића дневно за мушкарце и једно за жене.
Додати шећери су још један кључни фактор. Јетра претвара вишак шећера у триглицериде , тако да је смањење уноса неопходно. Храну попут заслађених пића, пецива и белог хлеба треба ограничити. Уместо тога, препоручљиво је бирати опције са више влакана и мање рафинисаног шећера.
Храна као савезник
Исхрана богата влакнима и сиромашна рафинисаним шећерима једна је од најбољих стратегија за природно снижавање триглицерида . Целе житарице, махунарке, воће, поврће и ораси су намирнице које помажу у побољшању липидног профила. Влакна су, посебно, повезана са смањеном апсорпцијом масти и бољом метаболичком регулацијом. Такође се препоручује замена засићених масти незасићеним мастима, које се налазе у маслиновом уљу, авокаду и орашастим плодовима. Ове смернице су у складу са препорукама Америчког удружења за срце и Америчког колеџа за кардиологију.
Доручак: прилика за побољшање
Једна опција која је стекла популарност су житарице са ниским садржајем шећера. Ова храна обезбеђује између 5 и 10 грама влакана по порцији , са врло мало масти и додатог шећера. Према речима дијететичара које је консултовао EatingWell, избор житарица са најмање 5 грама влакана и мање од 5 грама додатог шећера по порцији је добар избор. Могу се комбиновати са обраним млеком, грчким јогуртом и свежим воћем за комплетан доручак. Међутим, препоручљиво је проверити нутритивну декларацију, јер нису све житарице са мекињама исте.
Опште препоруке
Поред исхране, редовно вежбање, контрола телесне тежине и управљање стресом су неопходни. Физичка активност од најмање 30 минута дневно помаже у снижавању триглицерида и побољшању кардиоваскуларног здравља. Такође је важно контролисати крвни притисак и дијабетес, и избегавати дуван. Ове препоруке се налазе у смерницама Кливлендске клинике и Америчког удружења за срце.
Одржавање здравог нивоа триглицерида је могуће једноставним, али доследним променама. Смањење алкохола, ограничавање додатог шећера, повећање уноса влакана и вежбање су стубови који, према доказима, делују. А ако вам је потребан подстицај, почетак дана добрим житарицама са мекињама може бити одличан први корак.
